Главная > Как бросить курить - Советы:
Разделы:

Как бросить курить - Советы


Советы как лучше бросить курить



1. Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.

2. После того как Вы прочтете этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с Вашими чертами характера и особенностями. Создайте свой собственный план, как бросить курить.

3. Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. Вы знаете, что плохого в курении и что Вы приобретете бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно.

4. Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой.

5. Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к «первому дню Вашей новой жизни». Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.

6. Поговорите с Вашим врачом по поводу отказа курить. Поддержка и направленность, полученные от врача - проверенный способ улучшить Ваши шансы на успех.

7. Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30-40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнения.

8. Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3-5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к п.9

9. Отчетливо представьте себе, как Вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений п.8 Вы можете закрыть глаза и вообразить себя некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся упражнениями п.7. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получающим за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. «Визуализация» сработает.

10. Уменьшайте количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.

11. Попробуйте "завязать" - бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами - бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает - попробуйте другой.

12. Найдите себе партнера - другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда почувствуете, что не выдерживаете. Зайдите к нам на Форум или в чат, там наверняка найдется помощь.

13. Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год.

14. После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к некурящему. Через 2 недели - сходите в кино. Чрез месяц - сходите в хороший ресторан или в кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через 3 месяца - проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев - купите себе что-нибудь серьезное. Через 1 год устройте себе вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на "день рождения" человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.

15. Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет "вымыть" никотин и другую химию из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на "запросы рта".

16. Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно - найдите другие модели поведения в эти моменты.

17. Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, что бы заменить этим сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья, можете так же попробовать заменители сигарет называемые ”ИЗЕД КВИТ" (E-Z Quit).

18. Напишите воодушевительную песню или стих на тему «Бросаю курить», о сигаретах, и что для Вас значит расстаться с табаком. Читайте ее каждый день.

19. Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто Вам дорог. Напишите на листе бумаги: ”Я бросаю для себя и для тебя (вас)” и прикрепите его к фотографии. Когда у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись.

20. Каждый раз, когда у Вас появляется желание курить, вместо того, что бы закурить запишите свои чувства или все, что у вас на уме. Носите этот лист всегда с собой.

я бросил курить!!!!
Автор: Саша

Спасибо большое за Ваш добрый совет,я курю уже 5 лет и никак не могу найти подходящего для себя метода чтобы бросить!!!Я обязательно попробую!Если всё получится то зарание огромное спасибо!!
Автор: Мария


Автор: рома

Надеюсь мне помоет Ваш совет,я курю уже 7 лет
Автор: Наташа


Автор:

Спасибо! Я обязательно брошу. Не курю уже около месяца.
Автор:

мне всего 14 лет и я уже курю 2 года я хочу бросить но не могу если ваш метод поможет то заранее огромное спасибо
Автор: катя

Пытаюсь бросить курить. Надеюсь советы мне помогут
Автор: Дмитрий

мммм..я надеюсь4то поможет. мне всег 14, но я уже устаа курить.а бросить не могу.зависимость.бросаа уже раз 5 н на4инала опять.Надеюсь 4то поможет
Автор: Инга

мне всего 16, но я уже курю около 2 лет, из за этого у меня начались проблемы и с личной жизнью так и с учёбой, надеюсь ваш совет поможет!спасибо зарание
Автор: анастасия

я уверена у меня всё получиться..............когда всё будет кончено с этими дурацкими сигаретами..........я здесь напишу ОГРОМНОЕ ВАМ И МНЕ СПАСИБО
Автор:

Никак не получается бросить курить. Надеюсь Ваш совет поможет мне в этом деле
Автор: Артем

хотити курить? пейте много молока! и попытайтесь курить 5 сигарет в день максимум. молоко очищает ваш организм, выводит вредные вещества и зубы ваши тож билеют! я астматик курю 3 сиареты в день и пью молоко каждый день и я чувствую что мое здоровье не хуже чем у других)))
Автор: максим

А я фактически бросил, мне моя девушка дороже.Не хочу губить её здоровье.Черт с ними с сигаретами ведь любимый человек важнее.
Автор: Артем

Прочитала вашу статью и надеюсь,что с завтрашнего дня я брошу курить.Хотябы попытаюсь,но думаю,что у меня всё получиться!!!мне 19 и курю около 5 лет.Заранее вам огромное спасибо...
Автор: луиза

да я всеровно не могу бросить курю с 9лет а мне 22 перепробовал всё и ......так что сил не хватает и продолжаю курить даже печатая сюда)что делать,,,,,,,
Автор: миша

мне 20 лет курю уже около 5 лет много раз пробовала бросить но увы...Очень надеюсь что вашь совет мне поможет!!!!
Автор: Яна

а мне всего 12 лет я курю с 11..уже больше года..за все это время бросала один раз не курила месяц-полтора..бросала из-за родителей,а сейчас уже совсем не могу бросить..родители узнают,я говор,что бросила,а сама как дура выхожу к друзьям и опять курю..я пыталась бросить..спорила с друзьями,писала на бумаге что брошу...мы с подругой даже вместе пытались бросить,но никак...не получаеться...вот себя за эту слабость ненавижу просто..плюса в этом никакого..постоянные ссоры с родителями,ухудшение в учебе и опять же после этого ссоры с родителями,неприятный запах,плохое здоровье,слабость,большая трата денег,а ведь на эти 10-50р лучше пойти и купить себе шоколадку..просто когда(ну это относится к подростком)ты общаешься с друзьями-курильщиками,ты тоже куришь,а когда никто рядои не курит..желание курить на много уменьшаеться...интересная статья...попробую..только вот врятли получется...хотя в моем случае я думаю лучше всего сменить компанию,но я немогу,я их очень сильно люблю...
Автор: Без имени

kuru bolshe 14 let, a segodne reshyl brosit'...vot uge celyi den' ne kuru. Poka polu4aetsa)))) ja pobegal b zal, poka on ne zakrylsy!!!! ... vsem uda4i! Maksim!
Автор: Maksim from OC

главное верить в себя я курю 8 лет бросал несколько раз закуривал после стрессов сного бросал и так уже окло года не курю уже месяц но иногда тянет хочу избавиться навсегда ваша вся писанина поможет спасибо вам всем и главное верить в себя
Автор: цербби

Я также как и все бросаю курить,уже 4 дня держусь. мало конечно но для меня победа.мне 16 лет,а курю уже 2 года. зависимость конечно есть.друзья в восторге,мне очень тяжело с ними.постоянно предлогают сигареты говорят дава мол харош прикалыватся всеравно не бросишь... но я твёрдо решыл - БРОШУ!!!! тем более девушка сказала не брсишь курить - можешь про меня забыть,а я её люблю...
Автор: Бодя

Это всё реально,если только захотеть
Автор:

не курю всего неделю, а чувствую себя, как-будто перевернула мир ))))
Автор: Лис



Автор: Введите число "семь"

Сообщение будет добавлено после просмотра администратором



Некоторые факты о курении

В мире курят примерно 1 300 000 000 человек.
Курение вызывает зависимость, не начинайте курить!
Курение приводит к импотенции.
Курение приводит к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний и раку легких.
Сигаретный дым вредит здоровью тех, кто вас окружает.
Курильщики умирают рано.
49.7% австралийских аборигенов курят.
Курение во время беременности вредит вашему ребенку.
Q
c 2008 Продвижение сайта в самаре
JP-NET Group
Rambler's Top100 Rambler's Top100
Bramox Group
Дизайн сайта -
<Bramox Group>